Alimentación en adolescentes 🧍🏻‍♀️🧍🏽

Durante la adolescencia, aumentan las necesidades de ciertos nutrientes como: 

☑️ Proteínas: las legumbres combinadas con cereales y derivados, lácteos y huevos.

☑️ Calcio: necesario para el desarrollo del esqueleto: leche, frutos secos, naranja, brócoli.

☑️ Hierro: en conjunto con la vitamina C para su absorción.

☑️ Zinc: necesario para el desarrollo de los órganos reproductores (germen de trigo, auyama, frutos secos, semillas).

☑️ Fibra: cereales integrales, frutas, vegetales y legumbres.

☑️ Ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales: frutos secos, semillas, frutas desecadas.