Micronutrientes para la Piel

Nuestra piel protege al organismo de factores externos; mantenerla saludable depende en gran parte de la alimentación.🍏 Especialmente los minerales, cumplen funciones importantes:

✅ Selenio: de acción antioxidante, contribuye al retraso del envejecimiento y aporta hidratación. Presente en los lácteos, huevos, champiñones, etc. 🥛

✅ Zinc: participa en la formación de colágeno, aporta antioxidantes y tiene propiedades antiinflamatorias. Algunos alimentos ricos en zinc: carnes, leche, huevos, mariscos y legumbres. 🥩

✅ Cobre: indispensable en la formación de colágeno, elastina y melanina. Disponible en frutas, legumbres y ostras. 🦪

✅ Ácidos grasos Omega 3: ayudan a nutrir la piel, manteniéndola firme y flexible. Las principales fuentes alimentarias son: las nueces y los mariscos. 🌰

✅ Azufre: tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas; además ayuda a controlar la producción de aceite natural en la piel. Presente en huevos, pescado, ajo, cebolla, coliflor, brócoli, etc. 🥚

✅ Silicio: favorece la formación de colágeno, mejora la elasticidad y densidad de la piel. Los cereales integrales, el pepino, frutos secos, zanahoria, espinaca, uva y semillas en general son ricos en este mineral. 🥕

✅ Magnesio: regula la producción de aceite en la piel, mantiene la hidratación, interviene en la regeneración celular. Presente en alimentos vegetales de hoja verde, legumbres, semillas, etc. 🥬

✅ Potasio: mantiene la hidratación de la piel y previene la formación de radicales libres. Disponible en alimentos como: yogurt natural, plátano, legumbres, pistachos, aguacate, patilla, etc. 🥑

✅ Polifenoles: son sustancias antioxidantes presentes en nichos alimentos como uvas, chocolates, frijoles y nueces. Ayudan a reparar los signos del envejecimiento. 🍇